디아나볼 사이클: 식단과 영양, 시작 전과 후

디아나볼 사이클 중 식단

디아나볼 사용을 통한 최고의 효과를 보시려면 단백질과 칼로리가 높은 식단이 필요합니다. 디아나볼은 신체에 칼로리와 근육에 단백질이 충분할 상태일때만 제대로 된 효과를 보입니다.

이는 이전 포스팅에서 설명한 플러스 질소평형 때문입니다. 메스 게인을 하시려면 (체중 증가) 몸에 저장된 탄수화물이 최대치에 가까워야합니다. 이것 없이는 메스 게인이 불가능하며, 최악의 경우 열심히 노력해 얻은것들을 잃게 됩니다.

끼니를 거르지 마세요! 배고플 때는 반드시 음식을 먹도록하고, 최대한 몸에 좋은 음식만 먹으세요! 사이클 이후에 손실이 너무 클 경우 식단에 아미노산이 풍부한지 확인해보고 보조제를 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

주기적으로 몸무게를 재고 거울을 확인해보면서 몸의 변화를 확인해보는게 좋습니다. 그래야 몸의 변화에 맞춰 필요할 경우 식단을 조정할 수 있습니다. 메스 게인 (체중 증가)를 위해서는 최소 다음과 같은 영양분을 섭취해줘야합니다:

• 아침: 대략 800 kcal
• 아침 간식: 대략 300 kcal
• 점심: 대략 800 kcal
• 점심 간식: 대략 300 kcal
• 저녁: 대략 800 kcal
• 저녁 간식: 대략 300 kcal

 

디아나볼 사용에 대해 알아야할 것들

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단백질 1g =  4 Kcal 탄수화물 1g = 4 Kcal 지방 1g = 9 Kcal

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평일 식단 샘플

 아래의 프로그램을 사용해서 개인의 취향에 맞추셔도 괜찮습니다.

탄수화물과 단백질을 많이 섭취하여 몸이 사용하는 양보다 섭취하는 양이 많도록 해주세요. 이를 통해서 몸에 영양분을 저장하고 플러스 질소평형을 이룰 수 있으며, 빠른 성장을 촉진해 메스 게인을 할 수 있습니다. 칼로리가 낮은 음식으로 배를 채우지 마세요.

프로그램 시작 전

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+ 당이 높은 제품 

사과, 오렌지, 바나나, 포도, 당근, 콩, 옥수수

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– 당이 적은 제품

브로컬리, 시금치, 양배추, 토마토, 완두콩, 칼리플라워, 아스파라거스

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따라할 수 있는 샘플 다이어트 

디아나볼 사용 전 / 후

 

월요일

첫번째 식사

계란 2개 + 흰자 6개, 스크램블

오트밀 150g

바나나 1개

오렌지 쥬스 24cl

 

두번째 식사

칠면조 가슴살 슬라이스 5개

롤 1개

라이트 요구르트 100g

사과 1개

 

세번째 식사

칠리 콘 카르네 350g

구운 감자

네번째 식사

연어 170g

밥 200g

다섯번째 식사

5% 분쇄육 115g

감자 1개

당근 100g

아이스크림 50g

 

화요일

첫번째 식사

달걀 2개, 스크램블

라이트 체다치즈 2장

롤 1개

잼 2 c.

오렌지 쥬스 24cl

 

두번째 식사

치즈 토르텔리니 200g

 

세번째 식사

닭가슴살 100g

참마 1개

브로콜리 50g

과일 칵테일 100g

 

네번째 식사

웨이 프로틴 50g

바나나 1개

소르벳 100g

꿀 2 c.

다섯번째 식사

치즈스테이크 샌드위치

2% 우유 24 cl

머핀 1개

 

 

수요일

첫번째 식사

오트밀 150g

건포도 25g

웨이 프로틴 50g

두번째 식사

5% 분쇄육 115g

흰밥 200g

살사 12 cl

당근 50g

세번째 식사

치킨 시저 샐러드

구운 감자

과일 쥬스 24 cl

네번째 식사

껍질 없는 닭 허벅지 115g

흰밥 100g

콩 100g

테리야키 소스 3 c.

다섯번재 식사

2% 우유 48 cl

카세인 25g

소르벳 100g

딸기 100g

목요일

첫번째 식사

시리얼 200g

웨이 프로틴 50g

오렌지 쥬스 24 cl

 

두번째 식사

미트볼

다양한 야채 100g

무당 과일 칵테일 100g

소고기 라비올리 1개 박스

2% 우유 24 cl

세번째 식사

연어 115g

큰 감자 1개

옥수수 100g

네번째 식사

1개 달걀, 4개 흰자 스크램블

라이트 체더 2장

머핀 1개 + 잼 2 c.

사과 1개

2% 우유 24 cl

 

금요일

첫번째 식사

1개 달걀, 4개 흰자 스크램블

크레페 3개

오렌지 쥬스 24 cl

잼 3 c.

두번째 식사

라이트 화이트 치즈 50g

꿀 2 c.

무당 과일 칵테일 100g

 

세번째 식사

맥도날드 치킨 샌드위치

바닐라 밀크쉐이크

네번째 식사

25% milk 48 cl

웨이 프로틴 50 g

쏠티드 크래커 4개 (57g)

바나나 1개

다섯번째 식사

황새치 115g

참마 2개

다양한 야채류 100g

 

토요일

첫번째 식사

작은 파이 2개

웨이 프로틴 50g + 물

바나나 1개

두번째 식사

참치 한 박스

라이트 마요네즈 2 c.

빵 두 조각

아이스크림 100g

세번째 식사

닭가슴살 100g

큰 구운 감자 1개

브로컬리 100g

 

네번째 식사

치즈 피자 슬라이스 2조각

그린 샐러드와 라이트 비네그레트

 

다섯번째 식사

빵 두 조각

라이트 체다 두 슬라이드

로스트 비프 두 조각

토마토와 상추

머스타드

2% 우유 24 cl

이탈리안 피그 쿠키 4개

일요일

첫번째 식사

빵 4조각

달걀 1개, 흰자 4개 스크램블

라이트 체더 2조각

포도 50g

잼 2 c.

두번째 식사

치킨 115g

라이트 마요네즈 2 c.

밀가루 또띠아 2개

그린 샐러드와 라이트 비네그레트

사과 1개

 

세번째 식사

치킨 샌드위치 1개

롤 1개

오렌지 1개

네번째 식사

파스타 100g

파스타 소스 100g

5% 분쇄육 115g

콩 100g

 

다섯번째 식사

라이트 화이트 치즈 100g

파인애플 100g

라이트 머핀 1개

 

섭취할만한 건강기능 보조식품은 다른 토픽으로 다음 포스팅에서 소개해드리겠습니다.